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Seminar zur Sturzprävention, Trittsicherheit und altersgerechter Ernährung

Eine Gruppe (Hagen/Märkischer Kreis) von Seminarteilnehmern sitzt an einem langen Tisch, der mit Tassen, Wasserflaschen und Snacks gedeckt ist. Im Vordergrund sind einige Teilnehmer zu sehen, die aufmerksam zuhören, während ein Referent (Sascha Mengelkoch) im Hintergrund spricht.
Ein Mann (Sascha) mit einem roten Poloshirt und schwarzen Hosen steht in einem hellen Raum. Er hebt einen Arm hoch.
Ein Mann (Mesut) balanciert auf einem Bein. Er trägt eine schwarze Jacke und Jeans, während er das Gleichgewicht hält, während ein weiterer Teilnehmer (Sascha) im Hintergrund ebenfalls eine ähnliche Übung macht."
Vier Männer stehen im Vordergrund: von links nach recht (Klaus, Jan, Christian, Sascha). Einer gestikuliert mit erhobenen Armen, ein anderer trägt einen blauen Hoodie und beugt sich leicht vor, während der vierte Mann in einem roten Poloshirt, die Haltung korrigiert.
Ein Mann (Mesut) in einem schwarzen Hoodie und Jeans steht auf einem Bein, während er die Arme hoch über den Kopf hebt.
Ein Mann (Sascha) in einem roten Poloshirt und schwarzen Hosen steht lässig mit einer Hand auf der Hüfte und lächelt. Vor ihm hockt eine Frau (Anette) in einem weißen Pullover und schwarzen Stiefeln, die mit einer nachdenklichen Ausstrahlung in seine Richtung blickt.
Ein Mann (Jan) in einem hellblauen Hemd steht mit einem Bein nach vorne und beugt sich leicht nach vorne, während er beide Arme ausgestreckt hat.
Eine Gruppe von Seminarteilnehmern (von links nach rechts Wolfgang, Brigitte, Gabi und Franko)steht an einem langen Tisch, um Balanceübungen durchzuführen. Jeder hält einen Arm ausgestreckt, während sie sich auf ihre Übungen konzentrieren.

Seminar zur Sturzprävention, Trittsicherheit und altersgerechter Ernährung

Wie können wir trotz Sehbeeinträchtigungen im Alltag sicher und stabil bleiben?
Diese Frage stellte unsere Gruppe im Rahmen eines praxisnahen Seminars mit dem Fitnesstrainer Sascha Mengelkoch. Als Inhaber eines Studios für Elektromyostimulation (EMS) und angehender Physiotherapeut bringt er über 20 Jahre Erfahrung in der Ernährungsberatung mit.

Seminarstart mit praktischen Übungen

Das Seminar begann aktiv mit drei Übungen zur Überprüfung der eigenen Balance:

  • Rollen: Gewichtsverlagerung bewusst von den Zehen auf die Fersen.
  • Gang: Den eigenen Rhythmus im Raum erspüren.
  • EinbeinBalance: Die KungFuÜbung zur Aktivierung der Tiefenmuskulatur.

Ursachen für Unsicherheit

Sascha erläuterte anschaulich, warum die Trittsicherheit mit zunehmendem Alter oder Bewegungsmangel abnimmt. Dabei stehen drei Faktoren im Mittelpunkt:

  • Osteopenie: Vorstufe der Osteoporose.
  • Sarkopenie: Abbau von Muskelmasse.
  • Muskeldystrophie: Muskelschwäche.

Die zentrale Botschaft: Gegen viele dieser Prozesse kann man selbst aktiv werden durch Bewegung, gezielte Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

Besonders betont wurde die Bedeutung der täglichen Bewegung. Empfohlen wurden 8.000 bis 12.000 Schritte pro Tag, um Knochen, Muskeln und geistige Leistungsfähigkeit zu stärken. "Unser Körper ist dafür konzipiert, sich zu bewegen. Gelenkknorpel funktionieren wie ein Schwamm sie brauchen Druck und Entlastung, um Nährstoffe aufzunehmen."

Ernährung: Protein, Fette und Fakten

Ein Schwerpunkt lag auf der Eiweißzufuhr, insbesondere ab dem 40. Lebensjahr. Empfohlen wurden 1,5 bis 1,6 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht, um Muskelabbau vorzubeugen.

Fette & Cholesterin Zeit für ein Umdenken

Gute Fette wie Omega3, Olivenöl und Rapsöl sind essenziell für den Körper. Entscheidend ist nicht der Verzicht, sondern Qualität und Menge:

  • Zucker wurde als Suchtmittel Nr. 1 bezeichnet.
  • Bei Soja wurde zur Zurückhaltung geraten, aufgrund hormoneller Einflüsse.
  • Griechischer Joghurt enthält fast dreimal so viel Protein wie normaler Joghurt.
  • Kartoffeln sollten vor dem Kochen eingelegt werden, um Stärke (Zucker) zu entziehen.
  • Selbstgekochtes Essen übertrifft industrielles Fast Food in seiner Nährstoffqualität.

Supplemente: Was ist wirklich sinnvoll?

Nahrungsergänzungsmittel wurden kritisch beleuchtet. Als besonders sinnvoll wurde Kreatin hervorgehoben eines der am besten erforschten Supplemente zur Unterstützung von Muskel und Herzgesundheit.

  • Vorteil: Es unterstützt die Energieversorgung der Muskeln, die Herzgesundheit und die Knochendichte.
  • Qualität: Achten Sie auf Reinheitsgrade wie CreaPure (Apothekenqualität).
  • Basis: Vitamin D und Kalzium bleiben die Grundpfeiler für die Knochengesundheit.

Übungen für zu Hause

Geübt wurde die aufrechte, stolze Haltung sowie das bewusste Abrollen des Fußes von der Ferse über die Außenkante bis zum Ballen. Barfußlaufen in der Wohnung wurde als Training für das Fußgewölbe empfohlen.

Präzision statt Kraftverschwendung

Beim Training der Rumpfrotation galt das Prinzip Weniger ist mehr. Übungen im Sitzen helfen, die Hüfte zu stabilisieren und die Wirbelsäule gezielt zu trainieren.

Fazit

Das Seminar bot zahlreiche AhaErlebnisse und praktische Impulse. Egal ob 30, 40 oder 60 Jahre alt es ist nie zu spät, etwas für die eigene Sicherheit und Stabilität zu tun.

Ein herzliches Dankeschön an alle Teilnehmenden für den offenen Austausch und an Sascha Mengelkoch für die motivierenden, praxisnahen Anregungen.

Autor: Mesut Sungur

Bilder: Christian Westermann